上犬式的安全关注点是下腰部（腰椎部分）、手腕、肩关节、肘关节.
上犬式
肘眼向前。肘关节保持伸展，避免肘关节超伸。
肩关节不能塌陷，应向两侧展开。
腰椎放松，从尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持内收但不要紧张。
手指展开，指腹和指根用力。掌心向上提起。
教练帮助建议：教练要密切注意学员是否用手腕来支撑身体，而不是利用手掌的力量；
如果学员肩关节塌陷，应予以纠正。
★胸骨向上，但胸腔肋骨尽量不要向前挺，以免压迫腰椎。
★颈椎伸展，尽量不要压缩颈后侧，眼睛向前看。
★如果背部有伤，不要做这个训练。
★有腕管综合征的话，不要做。
★存在头疼的情况，动作需要更加缓慢。
★怀孕后期不要做。
★避免头向后仰。
★肩胛骨向下压，以保护肩关节。
★脚背僵硬的人，可以用脚尖撑地。
★手臂支撑力量不够抬起骨盆的人，可以在大腿根部下方垫一个垫子。
★膝盖尽量离地，保持整条腿伸展。
下犬式
下犬式的重点防护部位是手腕、肘关节、肩关节、膝关节。
从髋关节处弯曲，收小腹。坐骨向后延展。
肘眼相对，避免肘关节超伸或者软弱无力。从腕到肩应成直线。
五指张开，掌心提起。拇指和食指向下压，掌跟下可以垫高以减轻腕关节压力。
注意肩关节打开，适当外旋，但不要压肩。
在保持大腿后侧伸展的情况下，膝关节不要超伸，大腿适当内旋，股骨头向上向内推，先弯曲膝盖，再慢慢伸直。
脚后跟向下伸展，努力踩地以伸展大腿后侧，脚尖可以稍稍内扣。脚后跟可以抵墙训练。
教练辅助建议：如果学员肘关节超伸，可以帮助学员体会肘部向内向外用力的感受；
如果学员肩关节没有打开，可以帮助学员向两侧打开。
教练可以帮助学员向后拉伸大腿以增加脊柱的整体伸展。
禁止教练压迫学员的腰部来增加脊柱伸展，正确的位置应在骨盆的两侧髂骨。
禁止教练给学员压肩。
在瑜伽中先受伤的不一定是我们感觉最脆弱的地方，而往往是我们认为不会出现问题的地方。
★脚后跟不一定非得踩到地面，如果找不到大腿后侧伸展的感觉，可以在脚后跟下面放置一定高度的辅助物，或者抵墙。
★如果肩关节很紧，无法很好打开，两手可以支撑在高一点的平面上，瑜伽砖、椅子面都可以。
避免肘关节的超伸或者松弛无力，可以在上臂靠近肘关节处使用瑜伽带捆绑。
★手腕无力或者曾经有伤的人，应该在掌跟部位垫高。注意指根着力，掌心向上提。
★如果有高血压和头痛，应该用辅助物将额头支撑住，使颈椎完全放松。
★脚掌稍微内扣。
★从髋关节处前屈。
TIPS
瑜伽体式训练是自我探索的过程，在这个过程中需要有觉知力的指引。
不要过分相信自己的意识，也不要漠视它。聆听身体，关注呼吸。
瑜伽适合每一个人，但不是每一个人都适合每一个训练法。
瑜伽伤害总是在局部脱离整体的时候发生。
瑜伽让我们学会面对变化时仍能保持平静，而不是叫我们学会僵化。
任何一个瑜伽体式都可以改变以适应你的特点和需要。
