很多瑜伽爱好者总是把握不好瑜伽训练中的度， 以为力度越大效果越好，其实不然。瑜伽倡导的是身体和心理的舒适，也就是量力而为。
很多练瑜伽的小伙伴经常会反馈，特别是女性朋友居多，自己在练瑜伽过后会感觉到膝盖和膝关节不适，如果只是在刚开始练瑜伽的那几天出现不适症状这是因为身体从不经常运动到运动有一个适应期，如果一直是持续感觉到膝盖和膝关节不适就要引起警惕了。
导致膝关节不适的情况：
一、一般女性的膝关节的结构和男性的有点不同，女性的骨盆会稍微宽一些，所以股骨与膝盖间的张力也会大一点，因此就会对膝关节有更大力的压迫。
二、还有就是身体膝关节附近的韧带比较松弛，这就导致了关节髌骨和旋内也出现变化，就会引起膝盖周围疼痛。
三、还有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小，因为对膝关节加固能力也弱一些，这也是会造成膝盖和膝关节不适的原因。
因此，特别是女性瑜伽爱好者，我们在练瑜伽的时候一定要选择正规的瑜伽场地，让有资质的老师正确指导，这样才能更正确的做一些动作，这样才能更好的保护我们的膝盖和膝关节。
