如何让前屈性的体式伤害降到最低？

很多人都会担心训练瑜伽会受伤，特别是膝盖的部位，所以也放弃了瑜伽或者压根就胆怯，不敢去训练瑜伽了，有些简单的体式可以训练，但是一旦进入到瑜伽的境界中，都会不自觉的要求向更高的方向进行，对于前屈性的瑜伽训练，应该如何避免伤害呢？

单腿前屈加强背部伸展式；半莲花单腿前屈加强背部伸展式，对于这两个体式我们很熟悉，但它们也是最容易受伤的体式，受伤的位置在膝关节内，下背部腰部等。

膝关节内侧受伤的原因：在训练中过度的让内侧膝盖挤压会造成膝盖的伤害，而这个挤压来自人为盲目训练的居多。没有很好的把外侧脚踝向内旋转造成在弯曲膝盖过程中压力集中在膝盖内侧产生疼痛。解决方式需要充分伸展小腿外侧肌肉，这样可以把膝盖内侧压力分担，我们向内旋转脚踝的目的是拉长小腿外侧的肌肉，外侧肌肉得伸展可以缓解内侧膝盖的压力。

另外，在弯曲小腿的时候也可以在紧贴膝盖下面的地方放置伸展带或者卷起来的小毛巾等以制造一个空间来达到缓冲膝盖内侧压力的目的。

下背部腰部疼痛的原因：主要是肩胛骨内延向内推的力量不够，使得胸腔没有打开没有充分伸展，反而造成弯曲，压力聚集在腰椎附近，从表面上看是腰椎位置向上躬起来了，上背部也向上躬起来了，解决方式很简单，需要收紧肩胛骨向内如同山式，产生胸部打开的状态，胸部打开如同让胸椎伸展，胸椎伸展了，才可以避免腰椎相互的挤压。

再一个因素，也可能臀部向后用力的力度不够，要求坐骨和坐骨后沿的肌肉都要压紧地面，以形成拔河的态势，这样腰椎才会轻松，所以作正确了，这个姿势可以改善背部和腰部疼痛等，做的不对就会产生伤害。