了解自己，设定专属瘦身目标

瑜伽是当下流行的瘦身妙法，它是一种能够作用于身体深处的运动，通过充分按摩内脏器官，是人体系统达到平衡。训练瑜伽一段时间后，身上的赘肉就会慢慢减少，身体曲线会越来越优美，体型看上去苗条动人，瑜伽瘦身效果显著。

了解自己，设定专属瘦身目标

很多人选用各种方式瘦身，但大多数都以失败告终，究其原因，是没有找到适合自己的瘦身目标。要想做到这点，不妨参看以下公式：（瘦身目标数值可上下浮动5%）

1

理想体重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 52 (kg)

2

理想胸围

身高(cm) x 0.53

例：身高160 x 0.53 = 84.8(cm)

3

理想腰围

身高(cm) x 0.37

例：身高160 x 0.37 = 59.2(cm)

4

理想臀围

身高(cm) x 0.55

例：身高160 x 0.55 = 88(cm)

5

腰臀比（WHR）= 腰围/臀围，最理想的数值为0.7以下，若数值高于0.7，则腹部脂肪堆积过多，需要加强瘦身锻炼。

见缝插针，这样分配10分钟最有效

每天忙碌地工作和生活，或许让我们很难抽出一大段空闲时间去训练瑜伽，但只要善于安排，在不同的时间段挤出10分钟训练瑜伽，同样能够起到燃脂瘦身的作用。

早晨起床后：

早晨训练10分钟瑜伽，能够迅速让头脑清醒，是身体得到充分的舒展，并且能提高代谢率，让身体从早上开始就做好瘦身准备，一整天都充满活力和自信。

中午吃饭前：

午间10分钟瑜伽，给辛勤工作一上午的身体和大脑一次放松的机会，不仅能够消除疲劳，而且能够给予身体能量，减少摄取食物的欲望。

下班回家后：

傍晚时分身体很舒展，适合完成能够燃烧更多热量，消耗更多脂肪的较难体式，让一天的燃脂行动达到高潮。

晚上睡觉前：

睡前10分钟瑜伽，有助于睡眠质量的提高。晚饭后至睡前是身体脂肪活动较为旺盛的时候，睡前运动能够让这些瘦身“敌人”无处藏身。