阿斯汤加瑜伽的凝视点与三位一体

凝视点(Dristi)

阿斯汤伽瑜伽系统中每一个体位(asana )都有用来集中注意力的凝视点。共有9个凝视点，每个都试图把关注外在世界的视线转向内部。它们以先后出现的顺序分别是：

1、鼻尖(Nasagrai)

2、拇指(Angusta ma dyai)

3、第三眼(Broomahya)

4、肚脐(Nabi chakra)

5、向上天空(Urdhva)

6、手(Hastagrai)

7、脚趾(Padhayoragrai)

8、远左(Parsva)

9、远右(Parsva)

使用由凝视点强加注视的原理思想得以集中，把学生带入内在的世界。这内心的集中将导致集中(Dharana )和沉思(Dhyara )—阿斯汤伽瑜伽的第六和第七分支的发展。

三位一体(Tristana)

当达到三位一体状态时你就能体会串联体位(vinyasa)的真正精髓。这是阿斯汤伽瑜伽三个主要要素的结合:高级的呼吸/运动同步，收束(bandha)和凝视点(dristi)。当这种结合得以发展，一股强有力的流动波和优雅便会从训练中弥漫出来，随之而来的化合反应释放出以下五种元素:

1、泥土—会阴收束奠定基础，产生稳定性和力量。

2、水—串联体位的流动所产生的汗水。

3、空气—乌佳依喉呼吸和收束带来的轻盈。

4、火—净化消化之火的经络.

5、能量—精细的，遍及全身的生命之气、能量。

三位一体是通过反复多次训练才能达到的，它的熟练运用会使姿势和其间的过渡巧妙、自然而又优雅。