瑜伽的体位训练要求身体有一定的柔韧性与灵活性，所以应该在训练之前做一些热身动作。热身训练可以改善身体的血液循环、加强肌肉灵活性，让身体得到充分的伸展:热身还能使得人体分泌出粘液来润滑关节，避免在锻炼的过程中拉伤。
关于热身，瑜伽有传统的“拜日式”动作，它共计有12个动作，能对人的头、胸、腰、脸、腿、臀六个部位起到放松和柔软的作用。它的每个动作都经过精心的设计和安排，是伸展和调理身心的最有效的方式，整个动作流畅连贯，每个打开动作都会有相应的收束动作，有利于能量的平衡流动。这一组合理有效的全身调适法，不仅适用于瑜伽前的热身，也适用于各种运动前的暖身。
“拜日式”的梵文，由“太阳”和“敬礼”两个词组成，顾名思义，为了感谢阳光给予大地的光明和能量，古老的印度人发明了这一组向太阳膜拜的姿势，一般用于早晨太阳刚刚出现在地平线上时，对着朝阳来做.后来，很多瑜伽行者们将它运用为瑜伽之前的放松方式。
“拜日式”包括12个动作，在早期，印度的天文学家把天空分为12个星座，即十二宫。拜日式的12个姿势分别对应天空的12宫，整个动作体现了瑜伽的最终目的，是自身的小宇宙和大宇宙的完美融合。
通常一套“拜日式”，要做20-30分钟，时间太短说明停留的时间不充分。但是记得不要勉强，达到自己的极限就可以了。
详细介绍：瑜伽拜日十二式：https://img.diaopo.com/upload/stetui/hr23i5gtuhw.htm
