详解腹式呼吸法，提升心肺适能

瑜伽总是给人一种很神秘的感觉，其实瑜伽对人体的帮助是有科学道理可循的，从大家耳熟能详的体适能观点切入，便能有更进一步的理解。

瑜伽是提升体适能的良方，对于体适能五大要素，瑜伽都能分别给予适当的训练，这也是为啥说从几岁开始练瑜伽，身体就维持在哪一个阶段的原因之一。

于这个章节中，再进一步探讨瑜伽通过哪些途径来帮助提升体适能，有了这些运动科学相关知识后，我们就能深深体会“练瑜伽塑身有理，健康美丽百分百！”

运用正确的呼吸法，提升心肺适能

使用正确的腹式呼吸法，能让我们的呼吸更有效率，以更轻松省力的方式吸入更多的氧气供全身使用，提高大脑含氧量，使身体更有活力。

吸气时，气体透过鼻腔，经由气管和支气管，进入肺部，横膈膜向下将，使胸腔空间增加，肺脏扩张，再由肺泡进行气体交换，将吸入的氧气和准备代谢出的二氧化碳做交换。

吐气时，在肋间肌的协助之下，横膈膜上升，胸腔空间缩小，将二氧化碳等废气排出体外。

呼吸时肺腔横膈膜之差异示意图