瑜伽训练体位法分哪三个阶段？

练体位法第一步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。

要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是训练放松。

在第二阶段训练中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂时间里学习放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的姿势，找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的训练，那就是用力。

很多人刚开始的时候用的都是拙力，那么我们如何将拙力转为真力？记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控 制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大 休息时好好的记住那放松的感觉，然后在训练时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。