瑜伽断食的理论与步奏

断食的效果用一句话概括为“体质改善”。想要改善体质，首先要对僵硬的肌肉进行放松，肌肉与神经得到放松以后，神经的作用才能恢复正常。另外，要使颈骨、背骨、腰骨与骨盆处脱臼的部位恢复原来的位置，训练瑜伽十分必要。

瑜伽中认为，肌肉的问题由瑜伽体操来解决，神经的问题由呼吸来解决，骨骼的问题由冥想来解决。

因此，进行断食修炼之前，首先要训练瑜伽体操、呼吸法和冥想法。通过瑜伽断食，能够改善体质；通过训练瑜伽体操，能够矫正体型；通过呼吸与冥想，能够纠正混乱的情绪与身心，最终达到体质改善、体型纠正、身心安定的目的。

断食期间(包括断食结束期)，禁止进行激烈的运动和牵强的呼吸训练。因为过于激烈的运动和勉强的呼吸训练，会使体内产生有害气体，使细胞和器官受到冲击。因此，最好保持自然的呼吸，进行柔和的瑜伽修炼。这些都已经被一些发达国家的医生验证过。

怎样进行断食？

现在让我们看一看断食修炼的具体方式。

说到断食修炼，很多人会感觉到恐惧，主要是怕挨饿。但是，对于断食，连尝试都没有尝试过便开始担心，就像没结过婚却担心结婚一样滑稽可笑。

修炼断食当然不容易，但是真正困难的并不是战胜饥饿，而是战胜无聊。断食中战胜无聊的过程，便是断食取得的效果之一。

对于想要通过训练断食来治疗疾病的人而言，首先需要明确一点，即断食本身并不能够治疗疾病。

例如，体重非常重的人，会以为通过断食能够解决自己的肥胖问题。没错，断食能够减轻体重，但是如果不改变进食习惯，体重肯定会恢复。因此，大家对于断食要有一个正确的认识，这样才能寻找到正确的方式。

正统的断食法是先找到引起自己身体问题的根本原因，找到之后，为了将其改正，积极地配合以瑜伽修炼。

从历史的角度来看，断食只是瑜伽修行的一个分支，是让身体恢复自然性的一种绝好方式。通过瑜伽与断食的修炼，反省一下错误的生活方式，从而获得强大的精神与灵魂的力量。

断食的准备阶段

开始为断食做些准备吧。下面是为了断食而做的一些准备。

1.做好计划，然后去治疗牙痛，服用一些驱虫剂。另外，从准备期开始便不再食用咸与辣的食物，以及饼干等甜性食品。

2.断食前，减少食用烫的食物，减少烟、酒、肉类的食用量。最后戒掉。

3.减少饭量。因为在断食修炼中无法进食，很多人便认为需要提前多补充一些食物，但结果往往使断食变得更加痛苦，进入恢复期以后食欲会变得异常而导致断食修炼失败，因此这一点需要特别注意。

4.为了防止肠的突然收缩和身体细胞遭遇的冲击，至少要吃3天的准备餐。这时候，多摄取一些能够提高中和力和排泄能力的食物，“说服”消化系统，这样做不仅能够防止肠的突然收缩，还能够避免身体细胞受到强烈的冲击，有利于除去存在内脏中的废弃物。

5.3天的准备餐菜单如下。禁止吃早餐，只吃午餐和晚餐。

日期

主食

副食

第一天

糙米粥一碗

带根蔬菜两种，一碟(蘸酱吃)

第二天

糙米粥半碗

带根蔬菜两种，一碟，带叶野菜一种

第三天

糙米糊半碗

不吃副食

6.准备断食期间喝的生水，并养成喝生水的习惯。

正式断食

1.准备断食阶段的最后一天，也就是开始断食的第一天，服用泻药。但注意不要刺激到肠，可以服用缓和剂，在断食期间可以坚持少量服用。

2.在断食期间，经常进行灌肠，进行灌肠的目的址排出宿便，中和肠内毒素，防止肠粘连，养成通便的习惯。

3.在断食期间，尽量不要躺下。另外，要避免激烈的动作和心理冲击。

4.在断食修炼中，修炼者的力气会急速下降，并出现其他一些异常反应，会折磨修炼者，这种反应被称为“明显反应”。这种反应是指将要进入更好状态之前，暂时变得更糟的现象，因此不必担心，保持平和的心态即可。但是，如果这种反应过于严重，一定要寻求专家的帮助。

5.在断食过程中，如果出现异常反应，干万不要急着服用化学药品或者进行注射，最好用自然疗法处理，如按摩、指压、汗蒸，等等。

6.一般情况下，断食进行7天左右的时候，体内宿便已基础被排出，这时候心情容易变差，并且感觉有些混乱。

7.断食期限一般为7-9天，可根据不同状况进行不同的选择。根据断食过程中出现的不同现象，经常需要延长断食的修炼时间。

结束断食

恢复期

恢复期是断食的一个延长阶段，事实上恢复期比正常的断食期更加困难，更加重要。

将恢复期当成对以前错误的饮食习惯、态度的一种反省的契机，便达到了断食的真正目的。

原来在断食期间经常进行的散步、灌肠、风浴、冷水浴等训练内容，在恢复期也要继续保持。

按照人体的生理节奏，上午是排泄期，而下午是吸收期，不吃早餐可以更好地进行排泄，将胃清空。但是，这种观点是去毒学的观点，并不符合营养学的观点。

可能现代人很难接受这种观点，但是以前的瑜伽训练者每天都只吃晚餐，一天一顿饭。在韩国，一直到高丽时期，也根本没有早餐。

现在让我们看看恢复期应该做的事情吧。

. 恢复期第一天:第一顿饭可以选择白米米糊半碗，下一顿为没有盐的糙米米糊。除了米糊，啥东西都不要吃。

. 第二天:糙米米糊半碗

. 第三天:米糊3/4碗

. 第四天:糙米粥一碗，易消化的野菜一种，半碟

. 第五天:糙米粥一碗，易消化的野菜一种，半碟，豆芽汤

. 第六天:糙米粥一碗，易消化的野菜两种，少许生蔬菜或者汤(萝卜汤、豆芽汤、土豆汤中选择一种)

. 第七天:糙米粥一碗，易消化的野菜两种，少许生蔬菜或者汤(萝卜汤、豆芽汤、土豆汤中的一种)，水果半块

在恢复期，对于调节饮食没有自信的人而言，最好一个月都不要吃水果。这是因为水果能够使身体变冷，而且能够使人快速恢复食欲。

上面的菜单是一般的标准，并不一定要完全遵守。根据不同的情况、不同人的身体状况，可以适当增加，但是不要再减少了。

由于断食期刚结束，内脏得到了清扫，此时吸收能力是原来的4倍左右，因此只需要吃原来1/4的食物。过食、过劳、过糖、过盐，会让断食的效果打水漂，因此需要注意。

整理断食

整理断食期，是指恢复期结束后两个月左右的时间。

在这段时间里，不能再次拿起酒和烟，绝对不要过食，瑜伽修炼也要继续坚持。

断食是对身体的一种巨大冲击，因此，想要完全恢复，需要相当于断食时间5倍的时间。

断食不仅仅是切除饮食，还要断视(看到的东西)、断听(听到的东西)、断人(独自感受孤独，领悟人的珍贵)、断言(减少消耗能量的话语，领悟沉默的价值)、断明(为了缓解视神经的疲劳和恢复自律神经，领悟黑暗的哲学)、断欲(食欲、性欲、占有欲、求知欲、名誉欲等)，那样才能成为真正的断食修炼。

通过断食，我们不仅能够获得健康的能量，还能够与真正的自我会面。所有的一切，即使在断食结束以后，也希望大家能够继续保持对于身体与心灵的管理需要持续的努