瑜伽训练的时间顺序及方式

瑜伽训练的时间顺序：

1、收腹收束、腹部滚动和圣光调息或者成功式呼吸法应该在早上进行训练，有条件的可以在空气好的缓解下训练。

2、便秘患者可以先在自然排便前训练收腹收束和腹部滚动，有助于排便。

3、腹部滚动前可以喝300~600毫升加粗盐的温水，以便可以加快肠道蠕动。

4、圣光调息或者风箱式呼吸、成功式呼吸控制法不仅应该在排泄后训练，而且应尽可能地在沐浴后进行。可以以莲花坐和至善坐训练以上的动作。

5、体式的训练最好安排在傍晚训练，因为晚上的肌肉弹性比早上的要好。

6、瑜伽身印和成功式呼吸控制法、圣光调息、风箱式呼吸也可以在晚上训练。

7、瑜伽身印应和瑜伽体式放在一起在挺尸式之前训练。

8、无论早上还是晚上，瑜伽的训练应该先是体式和瑜伽身印的训练，然后是收束法、清洁法，最后训练呼吸控制法。圣光调息法应该视作呼吸控制法。

9、瑜伽体式的训练最好按照在此列出的顺序去训练。如果想让自己得到真正的训练，最好严格按照整个的序列去训练。也可以选择自己喜欢的不同体式以不同的顺序来训练，简单的放在最前面，难得放在最后面。

10、省去某些特殊的训练，并不会影响其他训练获得的有用的点。