专为老弱者准备的体式

对于老弱者而言，训练强度过高的动作，很容易产生副作用。因为身体无法随心所欲，背已经弯曲，训练一些高强度的姿势难度太大。因此，比起来回移动的动作，对注意力要求高的动作更有效果。

毛细血管运动

背靠地躺下，双腿和双手向上抬起，双手和双脚进行细微的抖动，就像要晃动汗毛一样。呼吸保持放松，坚持训练5分钟以上。