瑜伽百科-身印式

名字的由来:

“Yoga-Mudra”这个复合词由两部分组成:"Yoga"和"Mudra"，在这里“Mudra”很可能是“象征”的意思，这个训练的名字叫“Yoga-Mudra”是因为它对唤醒昆达利尼能量是有益的。

训练技巧:

训练的第一步是准备双腿相盘。盘腿的相关细节己经在前面鱼式中详细地描述了。在这里注意要将两脚的脚跟分别压在与它们接触的腹部相应的位置。左脚的脚跟的位置稍高一些，以便使它可以加压在骨盆环上(骨盆是由骶骨、尾骨、髋骨连接而成的坚硬的骨环结构。—译者注)，右脚的脚跟压在盲肠的位置。当双腿盘好以后，双手在背后相握。右手从手腕处抓住左手。接下来训练者将自己的身体向前弯曲，尽量将身体压向双脚的脚跟上并使前额与地面接触。

训练时注意不要对脊柱施加猛力。很多人会发现要达到完全的弯曲很困难，但应在尽可能向前弯身体时保持动作的平滑和舒适。即使是很小的弯曲也应该保持一段时间，这样不断训练才可以使弯曲程度更进一步。经过一段时间的训练，将会很容易完成最终体式。

当瑜伽身印式被作为复位训练时，训练的技巧需要有一点改变。这时候双手不是放在背后相握，而是放在双脚的脚跟上，双手抓住脚心，这在腹部前方组成了一种球状结构，腹部的最下方已经和它接触。当训练者开始弯曲身体时，接触的部位受到了挤压。当进一步前弯时，腹部的上部分也被双手凸起的表面逐次挤压。这种稳定向上的压力维持在腹部，可以使脱垂的内脏被推回到原来的位置。

在训练这些变式时应始终保持自然的呼吸，向前弯曲时呼气是有帮补的，尤其是训练第二个变式时。

当瑜伽身印式作为骨盆训练或者使腹部器官复位的训练时，保持的时间应该仅仅是几秒钟。最好每组训练重复3~5次，在瑜伽简短课程的训练中，重复5次就足够了。

训练的益处：

瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁，帮助腹部器官保持在适当的位置，它普遍地锻炼了整个神经系统，特别是加强了要骶神经。精神训练者延长训练时间可以帮助唤醒昆达利尼能量。

治疗的益处：

盲肠和骨盆的问题往往导致严重的便秘，在训练瑜伽身印式时左脚的脚跟压在盲肠的位置上，右脚的脚跟压在骨盆上。当这种压力被缓慢地、稳定地，并且重复运用于训练中时，就可以很好地增强这个区域的功能，并缓解便秘。瑜伽身印式可以缓解便秘，还因为它可以使腹内器官复位。