瑜伽百科-狮子式

名字的由来：

这个体式叫“Simhasans”,因为在训练时，训练者模仿狮子的样子，大涨开嘴，并将舌头完全伸出。在梵文中“Simha”的意思是“狮子”。

训练技巧：

开始时，训练者伸直两腿坐在垫子上。然后弯曲其中一条腿，我们从右腿开始，从右膝处弯曲，并折叠右腿。将右腿插入左侧臀部的下面，以便使训练者可以没有任何不适地坐在自己的右脚跟上。为了达到这个目的，折叠左腿立起膝关节，以手帮助右脚的脚心朝上并放在左臀下，训练者始终只是以右臀坐着。当右脚很好地被放置在左臀下后，训练者从地面抬起右臀，将整个重量放在右脚跟上。此时，可以从身体的后面看见朝上的右脚脚心的一部分，脚趾张开，并超出大腿一点。当训练者感到已经稳定地坐在右脚跟上了，便可以弯曲左腿，把左腿从右腿的下方穿过，把左脚放在右臂的下面，使它也能够坐在左脚跟上。左脚的脚趾张开超过右大腿。这时候，训练者会发现他能够平稳地坐在双脚的脚跟上。

为了再每个瑜伽体式中都能获得必要的轻松和舒适，接下来，训练者应该把整个身体的重量推向大腿，尤其是放置在地面上的双膝上。这个动作使身体的躯干略微前倾，臀部则从后侧提起来。

前臂和上臂的肌肉都保持收紧，肘关节完全伸展，双手手心朝下放在相应的膝关节上。手指尽量地伸展开，模仿狮子张开的爪子。

脊柱和躯干始终保持垂直，把胸部向外送出，撑牢的双肩通过双臂对双膝产生温和的压力。

然后，开始进行狮子式最重要的部分。训练者张大嘴并且将舌头尽可能地伸出。双眼凝视两眉中间，像在眉心凝视法中那样；或者凝视鼻尖，像在鼻尖凝视法中那样。

同样地，训练者可以先弯曲左腿，然后，把右腿从左腿下穿过来做这个训练。

在训练狮子式的时候，主要通过口腔来呼吸，绝大多数的空气主要通过口腔呼出、呼入，鼻腔则很少被用到。

对于那些身体训练者来说，应该把狮子式作为每天训练程序的结束。最长训练时间不要超过3分钟。

训练的有用的点：

这个体式单独的训练并没有太多的身体或者精神方面的价值，所以说训练保持的时间不需要太长，最多3分钟即可。但是当它与舍锁式一起训练时，却具有很大的身体和治疗的价值。

狮子式是非常好的准备训练，虽然它单独的训练并没有太多的身体或者精神方面的价值。在训练狮子式时，将嘴巴大大地张开，并把舌头伸出，增强了颈部肌肉的弹性，使下巴很容易下压，帮助训练收颌收束。双手压在膝关节上产生压力，胸部的送出与脊柱上提结合在一起，使训练者可以很好地控制腹直肌，可以为训练收腹收束作准备。同样地，在保持脊柱垂直的同时，轻坐在脚跟上并提起臀部，收缩了骨盆区域的肌肉，帮助训练会阴收束。由此可见，狮子式是训练三种收束法最好的准备训练。