瑜伽百科-挺尸式（第二部分）

在第二部分的训练中，训练者要在保持全身放松的同时，专注于规律的呼吸。挺尸式训练的目的是使呼吸的流动达到有规律的节奏，这种节奏可以通过以下的步奏逐渐建立起来。

第一阶段：训练者主要是观察自己的吸气和呼气，不要有任何的尝试去控制呼吸的流量或是时间的长度。让呼吸完全按照它自己的方式进行。这种观察呼吸的训练，进展是比较缓慢地，刚开始训练2分钟~3分钟就可以了，然后逐渐增加到10分钟。在这个阶段和第二个阶段的训练中，人的心智总有偏离的趋势。这种现象不仅要被阻止，而且应该完全被克服。全心全意，不屈不挠的长期训练是唯一引导专注成功的方式。

第二阶段：经过大约两周的训练，训练者会发现通常的呼吸是不规律的，不仅吸气和呼气时不相等的，每一轮的呼吸也都是不完全均匀的。这种不均匀、不规律的呼吸通常反映出身体健康不佳，需要进行改善，所以需要让吸气和呼气占用同样长的时间。训练时可以让时间长的变短些，短的变长些。但是不要做任何的努力来增加每次呼吸的量，这个阶段的主要目的就是达到有规律的呼吸。第二个阶段的训练需要每天进行15分钟左右，在开始训练的阶段可能会有一些气闷的感觉，但是很快就会消失。

第三阶段：经过大约一个多月的训练，训练者在规律的呼吸时会感到很舒适，现在他应该通过有比例地略微加深呼吸来增加吸气和呼气的量。训练时始终要保持呼吸像前面一样的缓慢而平滑，不能有任何的刻意，仅仅是略微加深了呼吸，在训练过程中意识应始终专注在气流的运动上。

要想做到有规律的呼吸，并不像在第一阶段看起来那么容易，其中最难的一点就是意识的集中。只要有耐心、坚持，就一定能够获得成功，但是注意不能匆忙地经过每一个阶段。如果没有很好地掌握第一个阶段的训练，就不能开始训练第二个阶段，对第三个阶段也是同样的道理。

规律的呼吸应该通过很谨慎、小心地训练来逐渐地达到。在刚开始时，这种训练会带来一定的心理压力，但是在理想的情况下是不应该有任何的压力的，会感觉非常舒适、愉快，对于神经衰弱的人，训练的时间不要超过10分钟，身体健康的人则可以根据自身的情况增加训练的时间，这个训练可以再一天中重复两到三次。

对身体训练者来说，可以只训练挺尸式的第一个部分来放松肌肉。训练规律的呼吸对他来说并不是必须的，虽然挺尸式第二部分的训练对改善神经很有效果。对精神训练者来说，挺尸式第二部分的训练时非常基础和重要的，这为他在体式后所要进行的呼吸控制法的训练做了很好的准备。

正确地训练挺尸式时，神经会感到平和、安静，往往有入睡的倾向。但在训练时，这种倾向应尽可能地阻止，尤其是精神训练者在集中心智时注意不要养成进入睡眠的习惯。