瑜伽百科-蝗虫式

名宇的由来：

这个体式的名字叫“Salabhana”，是因为训练时身体的样子仿佛是一只蝗虫正抬起它的尾巴与地面成一定的角度。"Selabha”在梵文中的意思是“蝗虫”。

训练技巧：

1、训练者双手握拳，双脚的脚心期上，俯卧在垫子上，沿着身体伸展双手，使双肩和拳头的背面与地面接触。可以把下巴、嘴巴和鼻子都放在地面上，也可以仅仅把下巴放在地面上，头部微微向后弯。然后随着一次完全的吸气稳定整个身体，设法向后(向上)抬起下肢，把整个身体的重量放在胸部和双手上，双手手碗尤其会感到举起双腿的重量。在训练的过程中保持吸气后屏息，双膝伸直双腿收紧。在这个训练中骶骨也参与了双腿的工作，并且随着它们也轻微抬起。

2、在训练者感到不再能保持屏息时，就慢慢地放下双腿，放松肌肉，然后逐渐进行呼气。当呼吸恢复正常后，准备进行下一次训练。

3、这个体式可以有效地重复3~7次，注意不要过分延长保持的时间，那样会造成肺部的紧张。

4、在所有的体式中，只有蝗虫式在训练时要求下肢突然地运动，但是这里的突然并不是指双腿部要用暴利力，双腿的运动仍然需要在用力抬起时保持平稳的过程。

5、很显然在眼镜蛇式中躯干和上肢处于运动当中，而在蝗虫式中却保持不动；在眼镜蛇式中被动的下肢，在蝗虫式中却积极地参与了运动。

训练的益处：

1、这个体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

2、由于训练该体式时，脊椎能够向后充分伸展，因此有助于增强脊椎的弹性。这个体式还可以消除下背部和腰部的疼痛，对椎间盘、腿部也很有益处。

3、膀胱和前列腺也能够通过训练这个体式获得益处，并保持健康。