瑜伽百科-肩倒立

名宇的由来:

这个体式的名字叫做"Sarvangasans ".是因为它影响了甲状腺，并且通过这个作用进一步形响了整个身体的功能。在梵文中"Sarvanaasans”的意思是“整个”."Anga”的意思是“身体”。

训练技巧:

训练者首先仰卧在地上。如图所示。全身所有的肌肉完全地放松.然后从他的髋关节开始缓慢地升起双腿，到与地而成30°角的地方.在这里保持几秒钟，然后从这个角度双腿再次向上举起30°并保持稳定。接着完全举起腿到与地面成90°角，同样保持几秒钟。

在以上训练过程中，训练者的双臂和双肘不参与到动作中，它们只是处于被动的状态。但现在训练者要通过把他的双腿向上举将整个身体立起来，并将重最放在双背上。这时训练者必须将胸部压向下巴，构成前面已经描述过的收颌收束。为了让收颌收束做得更完美，从双肘处弯曲前臂，用双手托住背部，直到下巴刚好压在颈静脉切迹中。在保持时，颈部后侧的肌肉与地面接触，躯干和双腿保持在与地面垂直的一条直线上，意识关注在甲状腺上，只有在特殊的情况下，意识关注在脚趾上。

肩倒立准备姿势

肩倒立侧面动作

在某些传统的肩倒立中，当躯干已经完全垂直了，双臂仍然保持伸展。它也可以被看做是肩倒立的一种变式，叫做无手臂伸展肩倒立。

如果单独训练肩倒立，最长训练时间应该不超过24分钟，训练以上变式的时间不超过4分钟。如果肩倒立的训练是你日常训练的一部分，那么保持6分钟就足够了，在这种情况下可以不训练变式。

训练的有用的点：

肩倒立最主要的有用的点就是它保持了人体甲状腺的健康。众所周知，甲状腺对每个人身体的健康看起来非常重要的作用，通过对甲状腺的锻炼，肩倒立可以使整个人体的功能保持在健康的状态。

肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置，在这两个体式中都是身体与地面保持垂直。头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生训练的益处，在肩倒立的训练中这种益处也会自然产生，肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响。

治疗的益处：

由于甲状腺功能障碍所导致的早衰症状，可以通过训练肩倒立来治疗。对于男性的性功能下降和女性卵巢功能退化而引起的性功能障碍，肩倒立的训练可以起到很好的控制作用，另外它还可以治疗便秘、消化不良、疝气和内脏下垂等疾病。