瑜伽百科-鱼式

名字的由来：

这个体式的名字叫做鱼式，因为如果稳定地保持在这个姿势下，在游泳时人们就可以再水里漂浮相当长的时间，就像鱼一样。在梵文中“Matsya”的意思是“鱼”。

训练技巧：

训练者坐在地面上，双腿完全伸展。然后，弯曲其中一条腿，最好从右腿开始。从右腿膝关节处弯曲右腿并且折叠，把右腿放在相对的（左腿的）髋关节上，让右脚沿着左大腿根伸展并且脚心朝上，另一条腿用同样的方式折叠防止在相对的髋关节上。调整两个脚跟的位置，使他们都压在与他们相邻的腹部。当双腿盘好后，训练者向后仰卧下来，将身体的重量放在双肘上，抬起躯干和头部，使脊柱向后弯成拱形，像是坐在地上形成了一个拱桥。然后将手指做成钩状，分别抓住在同侧的脚趾，而实际上他们是对侧折叠过来的腿和脚趾。可以用将双臂伸到头的前方相抱的工作来替代上面我们所介绍的手的姿势。

如果训练者想获得肩倒立训练完美的效果，那么一定不能忽略了鱼式的训练，因为鱼式是肩倒立训练的补充。保持鱼式的时间应该是肩倒立时间的三分之一。

鱼式准备动作

鱼式

训练和治疗的有用的点：

这个体式作为肩倒立的补充体式，可以极大地帮助训练者获得肩倒立训练的益处，所以训练时意识应关注在甲状腺。