瑜伽，就是要消除心中流淌的杂念。当人内心出现杂念，便会产生恐惧，然后就会生病，最后导致死亡，这种说法一点儿也不夸张。瑜伽中认为，在进行冥想时，头脑中即使产生好的想法，也会妨碍正常的冥想。因此，训练瑜伽时最佳的心理状态就是静止，无念无想，也就是冥想。
冥想，就是精神的静止。通过冥想能够为心灵带来平和与安定，也被称为“想象的空间”。所有的杂念烟消云散，所有的意识瞬间静止，双眼紧闭，双耳堵塞，使自己进入一个几乎黑暗的世界，感受完美的无与空。瑜伽中的冥想，不仅仅是在闭眼后集中注意力，还能够感受到身体内部的一种力量。通过这个过程，可以促进机体与精神的活力，肉体与精神合二为一，最终获得身心的绝对自由。
1、莲花坐姿
左脚置于右侧大腿之上，右脚置于左侧大腿之上，盘腿而坐。
2、半跏趺坐
又称单盘，对于全盘(跏趺坐)比较困难的训练者而言，可以只将左脚或者右脚放在另一侧的大腿上盘坐即可。
3、金刚坐
双膝跪地，两手叠放，左手在下面，大拇指相贴，双手置于膝盖之上，保持腰部直立。
4、英雄坐
双膝跪地而坐，双腿稍微向外侧张开，臀部贴近地面，双手整齐地置于膝盖处。
