熟悉瑜伽的根本
瑜伽由身体动作(印度语为“Asana)、调息与冥想三部分组成。
想要真正练好瑜伽，必须熟练掌握这三部分。但是，大部分人只专注于身体动作而忽略了调息与冥想的修炼。
前面已经提到，瑜伽和其他运动不同，不具备竞争性，也不是为了炫耀自己，因此当自己进步缓慢的时候不要怀疑自己。在循序渐进的学习过程中，自然地掌握调息法与冥想，保持这种心态非常重要。尤其是对于初学者而言，在吸气与呼气的过程中，配合以瑜伽动作训练能够更加容易掌握。本章中，重点介绍几种常见的瑜伽基础姿势。这些基础姿势，能够使我们由于错误的生活习惯形成的歪曲身体得以矫正身体得以矫正，使身体恢复均衡，重新找回身体的中心。
重新找回身体的均衡
健康的身体，其状态一定是均衡的.为了达到这个目的，要使过度收缩的肌肉得到适当放松，使过度放松的肌肉得以收缩。
本章中介绍的基础姿势，主要用来调节呼吸，集中注意力，支配营养供应，促进血液循环，另外还能够使身体内的各个器官恢复原位。简而言之，这些动作也可以被称为保健体操，或者被称为“综合性身心修炼法”。
疲劳，可分为生理性疲劳和心理性疲劳。身体微驼、体形扭曲的人很容易感到疲劳，歪曲的身体如果得到纠正，很多心理性的疲劳也会随之消失。
所谓生理性疲劳，是指体内产生了大量尿酸和活性氧等疲劳物质，当这些物质集中于身体某一部位时，人体便会感到严重的疲劳。瑜伽动作，便是由一系列能够分解此种疲劳物质的动作组成。很多人可能会感到疑惑，如果将疲劳物质分散开，那么之前的一个部位疲劳岂不是变成了全身疲劳？让我们分析一下，如果把集中在身体一个部位的疲劳物质数值设为10，当这些物质分散至全身各个角落的时候，每个部位的数值便很小，即使置之不理，也不会造成任何问题，而流动的血液能够将疲劳物质带走，能够促进废弃物的排出。
训练这些姿势的时候，一定要记住，越是费力、难度高的动作，越要集中注意力，怀着一种虔诚的反省的心态，去感受各个动作带来的强烈刺激。
在训练本章中介绍的姿势时如果感到吃力，就说明你的身体机能已经严重恶化，体格歪曲很严重。因此，越是感觉吃力的动作，就越需要反复训练。
训练过程中，只要深信自己是身体的主人，就一定能够改变不自然的动作，以这些基础姿势为中心，每天训练1次以上，坚持不懈，就一定能够进入更深一层的瑜伽世界。
