2020年最好的饮食是什么？

导读：当涉及到新年的决议时，吃得更好是我们榜首。但是哪种饮食计划是最好的？健康专家小组代表《美国新闻与世界报道》揭示了2020年最受好评的饮食。

据估计，美国每年约有4500万人节食，而减肥是主要目标。

但是，无论您是节食减肥还是只是为了改善整体健康状况，坚持特定的饮食计划都是一项挑战。有这么多种饮食可供选择，如何分辨哪种饮食对您有用？

《美国新闻与世界报道》每年都会召集健康专家小组来评估美国最受欢迎的饮食

今年，专家们评估了40种饮食，将它们从七个类别的最低到最高排名，包括减肥，糖尿病和心脏健康的最佳饮食。因此，我们来看看一些关键结果。

减肥的最佳饮食

对于大多数节食者而言，减肥是最终目标，但减肥并保持减肥绝非易事。

研究表明，节食造成的体重损失约有30％至35％可在1年内恢复。但是有可能保持体重减轻。这只是找到正确的饮食计划的问题。

《美国新闻与世界报道》的专家小组评估了40种流行饮食对短期和长期减肥的影响，并指出有些人想快速减肥，而另一些人希望在未来几年内保持体重减轻。

在这两个方面，健康专家都将“ 减肥者”评为最佳饮食，短期减肥的满分为5分，满分为5分，长期减肥的满分为5分，满分为3.5分。

体重监测器是运行时间最长，众所周知的商业饮食之一，它集成了一个积分系统，其中，根据食品和饮料的营养价值为食物和饮料分配积分，并为减肥者分配每日积分。

根据《美国新闻与世界报道》，专家小组“赞赏该计划的支持系统，该系统可帮助节食者减轻负担。”

该体积测定饮食排在最佳的减肥饮食第二位，得分为短期减重3.8满分为5分和3.3满分为5分的长期减肥。

由中央郡宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉·罗尔斯（Barbara Rolls）设计，Volumetrics Diet的重点是放置低能量密度的食物，例如低脂牛奶，谷物和非淀粉类水果和蔬菜，排在饮食的最前沿，并限制高能量密度的食物

心脏健康的最佳饮食

在美国，心脏病是导致男性和女性死亡的主要原因，每年导致该国约61万人死亡。

不良的饮食习惯会增加患心脏病的风险，因为吃高脂肪的食物会导致高血压，高胆固醇和肥胖，这是造成这种疾病的主要危险因素。

但是，哪种饮食计划最适合心脏健康？对于这一类别，健康专家分析了40种饮食中的每一种，并给了它们平均的心脏健康等级。

停止高血压的饮食方法（DASH）饮食在该类别中排名第一。

DASH饮食由美国国立卫生研究院（NIH）的一部分-美国国家心脏，肺和血液研究所开发，其水果，蔬菜，全谷类，鱼类，家禽和低脂乳制品中的DASH饮食含量很高，但它限制了高糖，饱和脂肪和反式脂肪的食物。

DASH饮食也被评为最佳整体饮食。

在地中海饮食 -其中至少强调食用鱼类和海鲜，每周两次，旁边的水果，蔬菜，豆类和粗粮，经常食用-采取联合第二名最佳心脏健康的饮食，沿着欧尼斯饮食。

通过Ornish饮食，脂肪被限制为每日卡路里的 10％，食物分为五类，从最小健康到最健康。

糖尿病的最佳饮食

在地中海饮食不仅位列高度为最佳心脏健康的饮食之一，但它也采取了冠最好的糖尿病饮食，得分3.7满分为5分。

据估计美国约有3030万人患有糖尿病，其中由于人体无法产生或有效使用胰岛素，血糖水平变得过高。

尽管健康饮食对我们所有人都很重要，但糖尿病患者仍需格外小心。不进餐或吃错食物可能会导致血糖水平的高低波动。

小组成员说：“地中海饮食是预防或控制糖尿病的绝佳选择。[…]一些研究表明，地中海饮食中的糖尿病患者可能会改善他们的血红蛋白A1C水平，这是随着时间的推移对血糖的测量。”

DASH饮食在这里再次出现，在最佳糖尿病饮食类别中排名第二，专家指出“其菜单看起来很像是那些患有这种疾病的人广泛接受的营养指南”。

无论您决定哪种饮食计划最适合自己，重要的是要注意体育锻炼与所吃的食物同等重要。

当前的指南建议成年人每周至少应进行150分钟的中等强度或75分钟的剧烈有氧运动。导读：当涉及到新年的决议时，吃得更好是我们榜首。但是哪种饮食计划是最好的？健康专家小组代表《美国新闻与世界报道》揭示了2020年最受好评的饮食。