训练瑜伽的值得注意的地方

一、时间

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来训练瑜伽姿势。在真正的瑜伽修行者看来，黎明或傍晚才是训练瑜伽的最佳时间。因为黎明周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基础停止，大脑处于放松状态，容易进入瑜伽的深层训练状态。其次是傍晚时分。清晨的瑜伽训练有助于更好地开始一天的工作，傍晚的瑜伽训练则可以扫除一天的疲劳和紧张。

其实，只要保证空腹状态，一天中的任何时间都可以训练。所谓空腹是指训练瑜伽之前要保持3一4个小时不要进餐，之前最好进行排便，以便在训练瑜伽时达到对五脏六腑最佳的按摩效果并促进各种腺体的分泌。

二、地点

训练瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。保证房间内空气清新、流通，使人体能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，若播放轻柔自然的音乐可帮助松弛神经。

当然，您也可以选择在露天的自然场所训练，比如花园、海边等自然环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中训练，也不要在太阳直射的地点训练(黎明除外，因黎明时光线柔和.有益于健康)。

三、衣着

训练瑜伽时应穿着宽松柔软的衣服，必须保证透气和训练时机体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其他饰物都应摘下。

四、道具

训练瑜伽应选择防滑系数高的专业瑜伽垫，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助身体保持平衡。不要在过硬的地板或太软的床上进行训练，同时注意不能让脚下打滑。在艾扬格瑜伽和医疗瑜伽中，初学者、年老者和亚健康、疾病状况人群以及想对高难度瑜伽体式有更精

深提升的人群，会使用一些道具，如瑜伽砖、瑜伽绳、瑜伽枕、瑜伽带，甚至墙壁、桌椅等来辅助训练某些瑜伽姿势。这些专业道具可帮助训练者进行循序渐进的训练，把握体式的科学性和精准性，更准确地掌握每一个体式传达给身体的感觉，从而让身体真正从瑜伽中受益。

五、洁净和沐浴

在训练瑜伽体式前，应该先排空膀肤、清空肠胃。没有排空膀胱，不要训练高级瑜伽体式。训练瑜伽后30分钟内不要沐浴，因为瑜伽训练会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗体内储存的能量。训练瑜伽前30分钟内也不宜沐浴，因为沐浴后血液循环加快，筋骨变软，如果马上训练瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要训练瑜伽姿势。在训练瑜伽之前1时左右洗个冷水澡，能让您的训练达到更好的效果。

六、饮食

如前所述，正餐后3个小时之内不宜训练瑜伽姿势。但是可以在训练前1个半小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。瑜伽训练结束半小时后可以进餐。最美味一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或能导致胃酸过多的食品。进食需均衡，胃要留有1/4的空间，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰，并且会加重胃的负担。另外，训练瑜伽后饭量减少或增加，排气、排便增加属于正常现象。日常生活中饮食应注意简单、营养、天然、多汁，避免有刺激性、不新鲜、不洁净、过于油腻的食物。在进食过程中，一定要保持放松、愉悦的心情，这样的进食才能带来对身体有益的积极能量。

七、呼吸

训练瑜伽体式和保持体式过程中应尽可能保持自然而深长的呼吸，不要憋气。注意始终用鼻孔呼吸，不要用嘴呼吸。

八、心态

训练中要根据自己的状况循序渐进，不要急于求成，更不要有竞争和攀比心理。训练过程中某一部位的疼痛感超出承受能力时，要暂停此体式，或以更为舒缓的方式来进行，否则容易受伤。

九、放松

在完成瑜伽体式的训练之后，都要躺下进行挺尸式10一15分钟，因为这个体式可驱除全身的疲劳。

十、特殊.阶段训练瑜伽时的往意事项

①经期:在月经期应避免强度大的体式训练，尽可能做一些放松体式。如果月经量超出正常范围，可训练束角式、束角坐式、头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式、英雄式和加强脊柱前屈伸展式。

②孕期:怀孕前三个月最好先不要训练瑜伽，从第四个月起一直到分娩都可训练。但不要做任何会让腹部感到有压力的体式。整个怀孕期都可以训练束角式和束角坐式，而且任何时间都可训练，这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，减少分娩时的疼痛。孕期训练呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对于分娩很有帮助。

③产后:自然分娩第一个月、剖腹产后前三个月不要训练任何瑜伽体式，之后可以训练动作较舒缓放松的体式.然后逐步增加体式的训练。

还要注意：

耳部疾患、眼部毛细血管脆弱的人、心脏功能较弱的人都应避免训练头倒立。

慢性鼻炎患者应谨慎训练倒箭式和肩倒立式。

腹部器官有较严重问题的人， 尤其是脾脏增大的人，应避免训练眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。

便秘的人最好不要长时间训练瑜伽身印式和双腿背部伸展式。

一般来说。心脏功能较弱的人应将收腹收束法和腹部滚动法及圣光调息法排除在训练之外。

肺部功能较弱的人也应将圣光调息法排除在训练之外。

肺部功能较弱的人也应将圣光调息和风箱式呼吸法以及成功式呼吸控制法的屏息训练排除在外，但是成功式呼吸控制法的吸气和呼气训练对于即使是肺部虚弱的人也可以进行适当的训练。

血压记录经常在20kpa以上13.3kpal以下的人不应该独自训练瑜伽，找有经验的老师针对训练才是明智之举。

十一、训练某些体式时的值得注意的地方

①倒立类体式:孕期、月经期的女士及患有颈椎疾病的人群不可训练任何倒立类的体式。但除上述情况之女性在日常多训练倒立类体式很有有用的点。因为这样的体式可使血液循环到面部及大脑，从而让脸色更加红有光泽，大脑更加放松，思维更加清晰。同时，对于长期不易受孕的女性来讲，还可帮助受孕。

特别提示:倒立类体式最好在专业老师指导下训练。

②所有前屈的体式对于患有高血压和低血压的人都很有效。