避免膝盖受损,我们就从这里开始

有一种痛叫“瑜伽伤害”“为啥我都‘做到’了，膝关节还是受伤了？”“躯干伸展得也不错,可为啥腰椎会疼痛？”“为啥一场训练下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫？”疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。

和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视！从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错

三角伸展式 Utthita Trikonasana

错误点：膝盖内扣、髌骨连接大腿前侧肌肉松软。

错误体式习练伤害性：

1、膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压；

2、膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均；

3、髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。

三角伸展式体式局部对比

安全习练关键：

1、髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间；

2、从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持；

3、后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。