懒人瑜伽系列-轻松缓解肩部酸痛

针对经常坐于办公室的人来讲，肩颈酸痛是经常的事情，小编今日总结几个瑜伽动作，专门针对肩部酸痛进行有效的缓解，以及注意力不集中的调整，相信对伽人们一定有所帮助。

一、想集中注意力时训练的瑜伽

肩部伸展动作

① 简易坐姿，坐在椅子上。吸气，伸展背部肌肉。

② 呼气的同时按住右膝，右肩向前推，身体后转。看后方的同时深呼吸3次。反方向具体方法相同。

兔式坐姿

③ 坐在椅子边缘，两手背后相扣。吸气，伸展背部肌肉，伸展肘部。

④ 呼气的同时胸部展开向前倾，两手向天花板方向伸出，深呼吸5次。头部呈放松状态。