这个冬天特别的冷，而且屋内的暖气也不够足，一直裹着像个小熊一样，更别提运动了，躲在被窝里根本不想动，越是这样，身体越是怕冷，不如跟着我一起运动一下吧！在这里要说的是冬天，身体的血管都处于收缩状态，所以不宜做太过拉伸的动作，可以做一些动态的动作，让血管和筋骨变的更柔软些，好了，一起来训练吧！
【热身】
动态版伸背式
* 步骤
坐在垫子上，伸直两腿，将双臂举过头顶，全身缓慢的放松，然后将两手臂伸向脚部，要注意呼气和吸气的配合，直到抓到脚部为止，如果您还做不到，可以将两手放在脚踝处。
仰卧平躺于地面上，双臂举过头顶，全身放松。吸气时，慢慢抬起身体坐起，仍保持手臂过头。呼气时前屈成伸背式。保持片刻，顺势让呼吸一同停顿片刻。然后顺着吸气时坐起，呼气时卧倒。放松一会之后重复。
* 注意的点
用呼吸带动身体变换体位，体会身体与呼吸的合一。最多练十次。
动态版转躯触趾式
* 步骤
两腿分开约一步距离而坐。吸气，双臂平举；呼气时转体，用左手抓紧右脚，转头眼睛看向右手指尖。吸气时回正身体，呼气时换边做。可继续跟随呼吸节奏重复训练，最多十次。
* 注意的点
体验手抓脚时对抗的力量作用方式。
