助你安眠的懒人瑜伽

晚上，优质的睡眠可以使身心保持健康。上床前通过一分半钟瑜伽，换来更好的睡眠吧！前屈动作，可以使兴奋的神经系统安定下来，尤其对容易紧张的骨盆周围，用重力作用伸展肌肉，以达到慢慢放松的目的。

单腿跪伸展式

① 伸展背肌，坐稳。右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直，脚尖向上。吸气伸展背肌。

② 呼气的同时从腹部开始前倾。

③ 尽量前倾，呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。

束角式

④ 仰卧，两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部，深呼吸5次。两手可以放在腿根部。