一、苦于痛经时训练的瑜伽
痛经是很难环节的生理病理，虽然应该好好地休息，但是在那之前一分半钟做几个动作就可以缓解一下疼痛；伸展骨盆周围促进淤血的排出，减轻痛经的症状；腿根舒适的伸展，也可以使淋巴通畅。
坐角式
① 两脚左右分开，背部不要弯曲，骨盆着地。脚尖和膝盖向上，吸气，伸展背肌。
② 呼气的同时慢慢将双手向前移动，身体前屈，深呼吸3次。
束角式
③ 脚掌合并，膝盖左右分开。脚跟向骨关节拉近，双手握住脚趾，吸气，扩胸。
④ 呼气的同时向前移动双手，慢慢前屈身体，深呼吸3次。
新月式2
⑤ 左膝弯曲，右腿向后伸直。右膝贴近地板，双手放在左膝上。
⑥ 伸展背肌，吸气的同时双手交叉放在脑后。
⑦ 拉伸腹部，呼气的同时充分展开胸部，身体向后弯。目视斜上方，深呼吸3次。
