懒人瑜伽-缓解脸部浮肿和腰部酸痛

一、脸部浮肿时训练的瑜伽

每天坚持训练肩倒立式，对消除腿部浮肿很有效。抬腿可以使代谢缓慢的血液和淋巴液迅速返回身体，消除腿部浮肿。在重心的作用下，促进新鲜血液迅速流入内脏和脊柱，从而排出体内废物。

英雄式

① 正坐姿势，臀部放在两脚之间，脚尖正直向后，双膝尽量贴地。

② 呼气法人同时，从肘部开始慢慢着地，大腿有拉伸感。

③ 背部慢慢向后倒，双手在头上反转，抱肘、深呼吸3次。有困难的话，手放下也可以。

肩倒立式

④ 仰卧，双手手掌着地，肘部伸直。

⑤ 吸气的同时慢慢抬起双腿，身体呈L形。有困难的话，双腿可以靠墙。

⑥ 尽量不使用反作用力，慢慢将两脚尖放到头顶前方，有能力的人尽量脚尖着地。

⑦ 双手放在背后腰部，两周尽量靠拢。

⑧ 慢慢弯曲膝盖，脚底向上抬起，深呼吸5次。有困难时可以后仰下颌，保持平衡。