瑜伽提斯教你如何疏解生理期疼痛

女人之所以特别，就在迈向青春之后，每个月都有一次的特别时间。对大部分的女人而言，生理期可能并不美好，不是因为“经前症候群”先来报到，腰酸背痛、浮肿烦闷等症状让身体不适，就是经期那几天腹痛、肿胀得让人难受。如何幸福地度过那几天，考验每个女生的智慧。

来练练瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展动作与心灵专注，可以针对经前不适现象以及经痛状况，达到舒缓改善的作用。每个女生都应该试一试。

出现以下状况，马上训练这套舒缓瑜伽提斯!

1 经期来时有腹痛、腹胀不适感。

2 经期来前有酸痛、肿胀感。

3 平常有腰背酸痛的状况。

4 身体容易僵硬、紧绷。

5 对经期即将来临，有焦虑的情绪。

6 平常很少保养自己，也很少做运动。

1、前弯式

功效：

① 左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫，可以提供保护。

② 身体轻松，有助于舒缓疼痛。

预备姿势:双脚自然弯曲，脚掌踩地，打开与肩同宽。

1、吐气，将身体前弯，从头顶到尾椎拉长，将头放在两膝中间，双手向前方延长，整个身体放松，身体的重量交给地心引力，停留4个深呼吸。

2、保持前趴放松的姿势，右手放到左脚外侧，伸展到右侧后方，换边将左手放到右脚外侧，感到左侧后方的伸展放松。

次数:左右各2次。

技巧:在生理痛期，预备动作时背脊不一定要坐得很挺直，以舒服为第一考虑。

想象:身体的重量都交给大腿，吸气时感觉背部，脊椎再伸展开来。