保持精力充沛的状态：简短的“操作方法”指南

导读：社会疏离措施要求全球公民留在家里。在这种情况下，人们如何保持活跃并保持身心健康，同时又通过保持自己的状态保护自己和他人？

保持身体活动对维持身心健康非常重要。

研究表明，保持活跃可以使身体的几乎每个部分保持良好状态，甚至可以改善一个人的情绪。

在世界卫生组织（WHO）建议大家搞“150分钟中等强度或75分钟，每周剧烈强度的身体活动，或两者的组合。”

及时了解当前COVID-19疫情的最新动态，并访问我们的冠状病毒中心以获取更多预防和治疗建议。

然而，全球大流行控制措施意味着，对于许多国家的居民来说，体育馆，健身室，公共游泳池甚至公园等通常的锻炼途径现已禁止进入。

在许多地方，法规甚至禁止人们走出家门，除了让不规则的超市经营以获取必需品之外。

在这种情况下，保持活力和保持健康似乎比以往任何时候都更加艰巨，但是有几种很好的方法可以避免久坐不动，即使必须待在家里也是如此。

在此特殊功能中，我们建议您随时可以做五件事，以从自己舒适的家中提高身体活动水平。

1.温柔的健美操

美操是一种利用人的体重来训练主要肌肉的运动形式。

某些健美操（例如需要杠铃的上拉）在家里可能很困难，但大多数都是可以实现的。

健美操可以包括下蹲，仰卧起坐，俯卧撑和木板等，人们在任何地方都可以做很多事情。

自1928年以来，简化的，柔和的健美操集（即“无线电健美操”，因为全国性的每日广播邀请听众参加）已成为日本早操的主要内容。

这是“无线电健美操”的一个例子，但是在线上可以找到许多其他的轻量运动程序：

研究表明，健美操可以给身体健康的人和身体健康的人带来很多好处。

例如，研究表明，健美操可以预防2型糖尿病患者骨骼肌容量的减少，改善患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人的呼吸肌力量，并改善健康成年人的体态和身体力量。

2.家庭有氧运动

心血管运动（简称“心脏运动”，通常是有氧运动的代名词）通过提高人的心率来起作用。

有氧运动的例子包括就地跑步，起重挺举，弓步跳跃和就地跳跃。

根据各种研究，有氧运动可以帮助一个人减肥，保持大脑功能，并保持胆固醇水平检查。

同样，许多在线资源可以帮助您进行家庭有氧运动。

例如，英国国家卫生局（NHS）提供了方便的10分钟有氧运动程序。

还有许多其他在线视频，介绍家庭有氧锻炼的想法。最佳选择取决于一个人的健康水平以及他们希望达到的目标。

3.普拉提在家

普拉提（Pilates）在过去的几十年中变得越来越流行，它是一种可以改善平衡和姿势以及身体力量的体育锻炼方法。

体育教练约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）最初在20世纪初开发了这种练习方法。

研究已经证实，非剧烈的普拉提锻炼可以提高肌肉的耐力和柔韧性。其他研究表明，普拉提可以帮助控制慢性腰背痛，甚至可能改善某些人的睡眠质量

人们可以在家中做大部分（甚至不是全部）的普拉提运动，并且有许多在线视频提供量身定制的例程，以满足特定目的，例如改善腰痛。

全身普拉提锻炼的指导视频，例如以下视频，也很容易获得：

4.瑜伽

瑜伽也是保持活跃和灵活的好选择。瑜伽有许多种类型，每种瑜伽都有不同的强度和难度。

有趣的是，瑜伽可以从许多方面帮助改善一个人的健康，而最近的研究似乎支持这种个人报告

研究表明，瑜伽的好处包括管理背部疼痛，减轻压力和焦虑以及增强人的情绪。

有许多不同的在线瑜伽课程可供选择，但是，如果您从未练习过瑜伽，可能很难知道从哪里开始。

今日医学新闻精选了五个最有用的在线瑜伽频道，并采访了背后的一些指导者。

但是还有许多其他好的瑜伽套路，例如“瑜伽与艾德丽安”中的这一套瑜伽套路，建议一些缓解紧张的动作：

5.有趣（有用）的家庭活动

不一定总是进行有组织的锻炼程序以保持活跃。研究表明，简单地“ 避免不活动 ”可以有所作为。

一项研究表明，每周仅进行10分钟的休闲活动（例如在您的客厅里园艺或跳舞）与较低的过早死亡风险相关。

因此，除了恢复精力的早晨锻炼和睡前放松的瑜伽课程外，尝试在您的菜园里种些香菜或者独自或与家人一起放松一下迪斯科舞步同样有益健康。

即使确保定期做家务，也可能带来健康益处，而不仅仅是确保整洁的家和健康的饭菜。一些研究人员建议，老年男性可能健康状况较差，部分原因是他们通常比女性少做家务

现在是时候进行我们从未有足够时间进行的所有活动（包括给所有书架除尘），以确保它们会为我们的福祉做出贡献，甚至只是做出一点贡献。

有关在留在家中如何保持体形的更多科学依据的建议，请参阅我们关于在家锻炼的10种最佳方法的文章。导读：社会疏离措施要求全球公民留在家里。在这种情况下，人们如何保持活跃并保持身心健康，同时又通过保持自己的状态保护自己和他人？

保持身体活动对维持身心健康非常重要。

研究表明，保持活跃可以使身体的几乎每个部分保持良好状态，甚至可以改善一个人的情绪。

在世界卫生组织（WHO）建议大家搞“150分钟中等强度或75分钟，每周剧烈强度的身体活动，或两者的组合。”

及时了解当前COVID-19疫情的最新动态，并访问我们的冠状病毒中心以获取更多预防和治疗建议。

然而，全球大流行控制措施意味着，对于许多国家的居民来说，体育馆，健身室，公共游泳池甚至公园等通常的锻炼途径现已禁止进入。

在许多地方，法规甚至禁止人们走出家门，除了让不规则的超市经营以获取必需品之外。

在这种情况下，保持活力和保持健康似乎比以往任何时候都更加艰巨，但是有几种很好的方法可以避免久坐不动，即使必须待在家里也是如此。

在此特殊功能中，我们建议您随时可以做五件事，以从自己舒适的家中提高身体活动水平。

1.温柔的健美操

美操是一种利用人的体重来训练主要肌肉的运动形式。

某些健美操（例如需要杠铃的上拉）在家里可能很困难，但大多数都是可以实现的。

健美操可以包括下蹲，仰卧起坐，俯卧撑和木板等，人们在任何地方都可以做很多事情。

自1928年以来，简化的，柔和的健美操集（即“无线电健美操”，因为全国性的每日广播邀请听众参加）已成为日本早操的主要内容。

这是“无线电健美操”的一个例子，但是在线上可以找到许多其他的轻量运动程序：

研究表明，健美操可以给身体健康的人和身体健康的人带来很多好处。

例如，研究表明，健美操可以预防2型糖尿病患者骨骼肌容量的减少，改善患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人的呼吸肌力量，并改善健康成年人的体态和身体力量。

2.家庭有氧运动

心血管运动（简称“心脏运动”，通常是有氧运动的代名词）通过提高人的心率来起作用。

有氧运动的例子包括就地跑步，起重挺举，弓步跳跃和就地跳跃。

根据各种研究，有氧运动可以帮助一个人减肥，保持大脑功能，并保持胆固醇水平检查。

同样，许多在线资源可以帮助您进行家庭有氧运动。

例如，英国国家卫生局（NHS）提供了方便的10分钟有氧运动程序。

还有许多其他在线视频，介绍家庭有氧锻炼的想法。最佳选择取决于一个人的健康水平以及他们希望达到的目标。

3.普拉提在家

普拉提（Pilates）在过去的几十年中变得越来越流行，它是一种可以改善平衡和姿势以及身体力量的体育锻炼方法。

体育教练约瑟夫·彼拉提斯（Joseph Pilates）最初在20世纪初开发了这种练习方法。

研究已经证实，非剧烈的普拉提锻炼可以提高肌肉的耐力和柔韧性。其他研究表明，普拉提可以帮助控制慢性腰背痛，甚至可能改善某些人的睡眠质量

人们可以在家中做大部分（甚至不是全部）的普拉提运动，并且有许多在线视频提供量身定制的例程，以满足特定目的，例如改善腰痛。

全身普拉提锻炼的指导视频，例如以下视频，也很容易获得：

4.瑜伽

瑜伽也是保持活跃和灵活的好选择。瑜伽有许多种类型，每种瑜伽都有不同的强度和难度。

有趣的是，瑜伽可以从许多方面帮助改善一个人的健康，而最近的研究似乎支持这种个人报告

研究表明，瑜伽的好处包括管理背部疼痛，减轻压力和焦虑以及增强人的情绪。

有许多不同的在线瑜伽课程可供选择，但是，如果您从未练习过瑜伽，可能很难知道从哪里开始。

今日医学新闻精选了五个最有用的在线瑜伽频道，并采访了背后的一些指导者。

但是还有许多其他好的瑜伽套路，例如“瑜伽与艾德丽安”中的这一套瑜伽套路，建议一些缓解紧张的动作：

5.有趣（有用）的家庭活动

不一定总是进行有组织的锻炼程序以保持活跃。研究表明，简单地“ 避免不活动 ”可以有所作为。

一项研究表明，每周仅进行10分钟的休闲活动（例如在您的客厅里园艺或跳舞）与较低的过早死亡风险相关。

因此，除了恢复精力的早晨锻炼和睡前放松的瑜伽课程外，尝试在您的菜园里种些香菜或者独自或与家人一起放松一下迪斯科舞步同样有益健康。

即使确保定期做家务，也可能带来健康益处，而不仅仅是确保整洁的家和健康的饭菜。一些研究人员建议，老年男性可能健康状况较差，部分原因是他们通常比女性少做家务

现在是时候进行我们从未有足够时间进行的所有活动（包括给所有书架除尘），以确保它们会为我们的福祉做出贡献，甚至只是做出一点贡献。

有关在留在家中如何保持体形的更多科学依据的建议，请参阅我们关于在家锻炼的10种最佳方法的文章。