5式瑜伽提斯教你如何轻松排毒

排毒这两个字乍听起来很恐怖，身体里面有“毒素”？这是多严重的状况啊!其实正常人体内每天、每分钟都会进行代谢作用，这些物质会经由皮肤、黏膜或是大小便的排泄方式排出。不过当你因为作息不良、饮食不当进而导致新陈代谢失调，身体内产生的废物不能正常排出，累积在体内，就成了一般所谓的毒素。

这些毒素累积在身体里，短时间可能没啥异状，不过当身体开始出现局部酸痛僵硬、精神不济、容易疲惫等小毛病时，表示这些毒素已经开始反击，再不好好扫毒，身体可是要大声抗议啰!

出现以下状况，马上训练这套排毒瑜伽提斯!

1、经常便秘，排便不畅。

2、体质差，极易感到疲倦。

3、腰酸背痛，或者头痛，经常浑身不适。

4、精神交叉差，感觉犯困。

5、粉刺、痘痘突然长满脸。

6、脸色差，好似熬夜没睡好。

1、牛面旋转式

功效：

① 活化脊椎。

② 增进消化系统功能。

预备姿势:牛面坐姿(采盘腿预备姿势，将右脚跨向前方)。

1、吸气，收腹、头顶向上拉长后，右手放在身后地板上。

2、吐气，身体慢慢向右旋转，借由抓住脚踝的力量，让身体拧转更多一点(若抓不住，用手肘抵抗外膝即可)。

3、吸气，身体慢慢回正，换边进行。

次教:左右各2次。

注意:记得肩膀不耍耸起，想象身体像螺丝钉般向上延伸拧转脊柱。

想象:像螺丝钉一样旋转。