六式经期瑜伽 帮你舒适度过那几天

管理员 2024-01-20 23:31:21 63

对于女性来说,生理期都是十分重要的日子,但是这一时间段,对于多数女性身心的变化和问题,要如何应对才能舒适度过,来看看小编给您推荐的六式经期瑜伽,并且要结合饮食值得注意的地方哦!

一、靠墙三角式

动作:

1.背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸,起身,换方向。

功效:选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

二、坐角式

动作:

1.坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。

2.呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

功效:缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。

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