六式经期瑜伽 帮你舒适度过那几天

对于女性来说，生理期都是十分重要的日子，但是这一时间段，对于多数女性身心的变化和问题，要如何应对才能舒适度过，来看看小编给您推荐的六式经期瑜伽，并且要结合饮食值得注意的地方哦！

一、靠墙三角式

动作：

1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

2.右大腿带动右脚打开90°，并将一块砖（或者很厚结实的硬物）放于脚外侧和墙之间。

3.左脚脚后跟贴墙。

4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

5.此时，体式可以不用过度用力，找到舒服的位置，主要让前侧髋部有展开感就好。

6.保持8个呼吸，起身，换方向。

功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

二、坐角式

动作：

1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙发抱枕也行），不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

3.保持8-10个呼吸。

功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。