强化后背脊柱，三招瑜伽动作就行

炎热的夏日，很难熬，特别是我们久坐的办公族，身体疲乏犯困，即使有空调坐镇，也是避免不了这些疲惫，为了我们的健康，不如跟着小编一起训练一下瑜伽的后屈体位吧，现在先让小编给大家讲解一下益处吧！

关于瑜伽的后屈体位对健康带来的益处：

1、后屈的姿势可以使控制脊柱的肌肉得到加强，而由于这种强壮，将大大降低椎间盘滑出或其他背部疾患的发生。

2、从毗邻脊柱间伸展出来的神经，也可从训练中获得增强，从而增加它们所支配器官的功能。

3、背部的血液循环容易出现瘀积，这些瘀积会降低神经和肌肉的效率，而后屈的姿势将促进背部的循环，从而使不纯的血液被含氧丰富的纯净血液替代。

4、后屈姿势可充分伸展腹肌，尤其是腹直肌，并温和地挤压腹内脏器，这样的按摩对去掉这些脏器的疾病是十分有用的。

眼镜蛇式

步骤：俯卧。屈肘使手臂夹紧肋骨，手掌放在胸部两侧。吸气，一点点抬起上半身直至耻骨处，眼睛向前看；呼气时逐渐将身体放回于地面。

注意的点：注意臀、腿部上肢的用力以及肩、肘部的位置。

功效：

1、有助于治愈妇女病，增强卵巢、子宫机能；

2、消除便秘；

3、对腹部脏器，尤其是肝肾有益；

4、使滑出的椎间盘重新复位；

5、祛除各种背痛。限制：胃溃疡、疝、肠结核或甲亢患者不能训练。