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1、坐姿山式

a.坐于椅子上，两手放于扶手外侧；

b.吸气，两手从旁边慢慢上举，两手心在头顶上方合十；

c.呼气，手臂从旁边慢慢放下；

d.做2-3次。

益处：山式应该经常训练，它不仅能伸展整个背部，而且能让人保持挺胸的好习惯，让体态更好！

2、坐姿猫伸展式

a.坐在椅子上，两手放在扶手处；

b.吸气，髋部、胸部向前挺出，抬头，伸展颈部前侧；

c.呼气，收回腹部，含胸、低头；

d.这样伸收各做3次。

益处：这个姿势能保持脊柱的良好弹性。

5个矫正含胸驼背的塑形瑜伽动作

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孕前身体健康：孕前保健

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