瑜伽让肩颈酸痛不要来

「肩颈酸痛」是现代人最常发生的文明病之一，造成肩颈酸痛就是肌肉疲劳，它的成因很多，例如：办公室的坐坐族，长时间坐在电脑前办公；当肩颈肌肉长时间处于同一姿势，或是不常活动它，先是肩颈肌肉的血液循环会逐渐变差，最后可能会演变成僵硬与疼痛；再置之不予理会，僵硬与痛感若往上跑，也许会带来头痛，睡眠品质变差，容易疲劳…；肩颈僵硬与痛感若下走，可能造成肩胛骨附近的肌肉都会连带的酸痛，背部僵硬…很可怕吧！ 所以平常我们若觉得稍有僵硬或是紧绷时，就可做一点瑜伽动作中的简易伸展。 今天，我们将会准备一组利用『把竿』为大家讲解动作，若是上班族则可利用椅子或是办公桌来替代，来做伸展肩颈的动作，让您不要再找借口说没场地运动了。

步骤/方式：

一、利用把竿辅助伸展

1 、站在把竿前，脚打开约与肩同宽，双手请握住把竿。 双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈『 L 』型；伸直双手，同时将肩膀往下压，双腿可以的话打直。

2、变化动作，若想伸展的更彻底，不妨试试手脚距离不动，肩膀再往下压，直到臀部位于最高点，背部呈现微微的弯曲。 结束伸展后，双脚一步步往把竿移动，双手再放开。 若无法到我们实地享受「把竿」的带来的神奇效果，也可以利用椅子做辅助，但是效果可能没有「把竿」神奇喔！

二、肩颈上下伸展

1、站姿、坐姿皆可，吸气同时耸起二边的肩膀，感觉让肩膀去找耳朵，维持5秒，吐气再放松肩膀，重覆3到5次训练。

2、双手高举过头，让双手在头顶十指互扣交握，掌心朝上，停留约10秒或更长，过程中维持平缓的呼吸速率。 可以的话，在吐气的同时，再微微施力将手往头的后方带。 结束整个动作后缓缓把高举过头的双手放下来休息。