英国版《ELLE》找来专业瑜伽老师Rachel Brathen来教大家6个帮助睡眠的瑜珈动作。来,今天晚上赶快试试这6招!
1、 侧边婴儿式
a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。
b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。
c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。
2、 猫式
a.跪着,手掌与双腿碰地。
d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。
c.吐气时,拱背、放松头部。
d.重复数次,动作放慢配合呼吸。
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