睡前瑜伽，好眠一整夜

睡前10分钟瑜伽训练，能帮助身体尽快得到放松，缓解一整天的疲惫。此外，睡前瑜伽还有助于增强脑部血液循环，缩短从入睡到入眠的时间，提高睡眠质量。

1、 弓式

健身功效：

① 消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身的功效。

② 锻炼手腕、双腿的力量。

③ 增强消化系统的功能，调节内分泌，对治疗月经不调和生殖系统疾病有一定的辅助作用。

重复次数：2次。

2、 炮弹式

健身功效：

① 加强腹部肌肉锻炼，伸展颈肌。

② 清除体内废气，净化血液，改善便秘，排毒养颜。

重复次数：3-5次。