女人生理期减少疼痛的三个瑜伽体式

女人必须要经过的阶段就是生理期，这个可以让女人保持容颜，也可以让女人痛苦，那么我们应该如何保护自己，不会让它扰乱我们的生活和工作呢，今天就来讲解一下如何用瑜伽体式来缓解女人的生理期疼痛吧！

首先，我们需要准备以下的辅具：两块瑜伽砖、一根瑜伽带、一个瑜伽抱枕和两条毛毯。接着就开始训练吧！

一、卧姿束角式

以坐姿山式开始，抱枕放在臀部正后方，毛毯卷起放在抱枕远端。将两块瑜伽砖分别放在大腿的两侧。瑜伽带扣好放在身边备用。屈膝，双脚并拢，脚跟靠近腹股沟，膝盖保持分开。将瑜伽带放在脚下，双肩穿过带子并将其套在骶骨的位置。开始舒适地收紧带子直到双脚十分靠近腹股沟，确保带子始终套在骨盆后侧。

现在将瑜伽砖分别垫在两侧大腿下，支撑髋部和腹股沟区域。开始向后躺，务必用手把臀部的肌肉向前拉近脚跟，伸展下背部的同时慢慢地躺下，用毯子支撑头部。向后转肩以更好地打开胸腔。双臂置于体侧掌心向上。闭眼，平静地呼吸并感觉身体的放松。在这里停留1-5分钟。这个平和的体式能够促进腹腔的血液循环，展开骨盆，帮助缓解经痛，是一个令神经系统和意识平静的放松体式。

出体式时，手肘向下压，把身体推起到坐姿。解开带子，双腿在身前伸展。做完这个体式如果需要休息，就进入伸展的婴儿式并保持一分钟。