瑜伽教你如何缓解便秘状况

白领独白:

“‘嘘嘘’的时候，最尴尬最痛苦的事，就是‘货有余而力不足’，咋也不能彻底‘清仓’。唉，忙起来，连午餐有没有吃都不敢确定，即使想起了要吃饭，也是匆匆忙忙用便当解决，便秘又咋可能不光顾我呢？”

与理疗医师队FACE TO FACE

便秘是一种再常见不过又令人尴尬痛苦的疾病。便秘的主要表现是大便次数减少，间隔时间延长,或粪质干燥，排出困难。在便秘的同时，还可伴有腹胀、腹痛、反胃、食欲减退等症。便秘的成因很复杂，但通常可找出你的肠子为何慢吞吞的原因，这可能包括饮食中缺乏纤维素、水分摄取不足、生活压力过大、随便使用药物、缺乏运动及不良的排便习惯等。

瑜伽攻略：鸭行式

训练的功效：促进两腿的血液循环，加速消化过程，治疗便秘。

训练时间：上班时

训练场合：办公室

训练次数：5-10次

辅助工具：无

方便系数：五颗星

动作：

1 蹲在垫子上，双脚掌触地，双膝并拢；双手放于双膝，挺直腰背。

2 保持呼吸，踮起双脚，慢慢地前后移动，一步一步向前走。

3 慢慢停下后将双膝并拢，脚掌踩于地面上，双手自然下垂放于体测；吸气，缓缓站立起来；呼气，放松。

训练的要领：

走势要挺直腰背，感觉像鸭子在行走。