瑜伽帮你驱走坐骨神经痛，久坐可无忧

白领独白:

“从胃部外侧直到小腿，经常会有一阵剧痛，那疼痛甚至还会燃烧到踝关节那里去；动动腿脚，软绵绵的使不出力气。真倒霉,肯定是因为腰椎出了毛病，压迫到了坐骨神经。看来腰椎要是没保养好，一定会被坐骨神经欺负。”

坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经，坐骨神经痛是一种症状，而不是一般人理解的是一种病的名称。其典型的表现是从臂部沿大腿外侧后面向小腿和踝关节外侧的患痛，并伴有小腿和脚的无力、麻木。对办公室e族来讲，引发坐骨神经痛的最主要原因就是腰椎病。如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄或腰椎滑脱等，就会使坐骨神经受卡或受到压迫而产生疼痛。

一、瑜伽攻略：单腿手抱膝式

训练的功效：能充分活动下肢，改善腰背以下到足后的症状，释放下腰背的紧张，缓解坐骨神经痛症状。

训练时间：上班时

训练场合：办公室

训练次数：5-10次

辅助工具：椅子

方便系数：四颗星

动作：

1 坐于椅子的二分之一处，目视前方，腰背挺直，双臂自然垂放在体侧，双腿并拢。

2 脚掌贴地，双腿向前移动；腰腹随着挺直，双肩靠在椅背，身体成一直线。

3 吸气，屈起左膝，双手十指交叉抱住膝盖，肩膀下沉；双眼凝视前方或地面，可以帮助保持身体平衡。

4 深长呼气，屈膝，收腹，把膝盖拉向胸部；同时低头，鼻尖贴近膝盖。可重复训练3-5次。放下左腿，换右腿做另一侧训练。

训练的要领：

如果无法使大腿压紧躯干，则不要勉强，让它尽量靠近即可。