白领独白:
“前几天腰痛不太放在心上，告天早晨起床的时候，疼痛的感觉已经延伸到臂部、大腿。忍着那麻木与疼痛感，继续趴在电脑前工作，心里碎碎念着‘等一下就去看医生……’奇怪的是，疼痛减轻了。刚以为自己拥有魔咒的力量，那疼痛又悄然袭来。神，发生了啥事？”
对于办公室e族采说，由于久坐、坐姿不正确、使用电脑时手臂长时间向前以及午间伏案睡觉这些因素，非常容易患上腰椎疾病，一般来说，腰椎疾病有以下特点:突然发病，腰痛伴下肢放射性疼痛；时好时坏，时轻时重，反复发作；一般先腰痛，后腿痛。
因为腰椎疾病的一些症状时轻时重，很多人在病倩减轻后就不重视了，这对身体健康十分不利，只要发现有上述症状就要及时求医，以免延误医治。当然，腰椎疾病重要的是预防，学会保持正确的坐立姿势。每坐1-2小时，要活动一下手、颈、肩，腰等部位，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。
一、瑜伽攻略：鳄鱼式
训练的功效：保持脊柱肌肉，椎间盘和韧带良好的强度和柔韧性，降低椎间盘突出症的发生率。
训练时间：下班后
训练场合：在家中
训练次数：5-10次
辅助工具：垫子
方便系数：三颗星
动作：
1 俯卧姿势。手臂自然放在身体两侧，让双腿、腰椎、胸椎、颈椎完全放松。
2 弯曲双肘，双手掌心相合，托住下巴，身体姿势保持不变，自然呼吸。
3 深深地吸气，慢慢地转头。
4 同时两脚微微张开，脚踝向外翻转，两脚后跟相对。
训练的要领:
在训练过程中，尽量保持腰椎、胸椎、颈椎的放松，面部表情也要自然放松。
