瑜伽调息和体式训练 改善循环系统

小编推荐成功式瑜伽调息和膝盖旋转弯曲式两套瑜伽训练方式，伽友经常训练有助于增强血液循环，提高循环系统。

一、成功式瑜伽调息

保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊骨，闭上眼睛，放松全身。通过两个鼻道吸气，声门半开半 闭，产生的声音类似于鼾声。吸气过程中，收缩腹部，扩张胸腔，快要完成吸气时，收颌收束法，根据自己的能力屏息。接下来通过左鼻道呼气，放松收颌收束法， 这就完成了一轮喉呼吸。对于初学者来说，8-10次就足够了。吸气、屏息、呼气按1:1:2的时长比例很容易做到，训练一段时间后，可以尝试1:2:2， 然后再尝试1:4:,2。随着训练的增加，持续时间可以增加到12一15分钟。

注意：

1 不要凸出腹部。

2 半开半闭生门时，请勿收缩面部及鼻子肌肉。

3 尽量放松面部。

功效：

降低心脏速率，平稳呼吸，安抚情绪，对高血压患者十分有有用的点。还能有效改善失眠的状况。