轻松锻炼，对付背痛有妙方

白领独白:

“肯定是扭伤腰背的肌肉了，背痛简直如附骨之疽，贴在背后甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有机会勉强自己去搬粗重的东西，也已经很长时间没有去网球场厮杀，腰背咋会扭伤呢？看来又是长期坐姿不良惹的祸了。”

严重疾病会引发背痛，但受凉、劳累、姿势不良、缺乏运动或运动过于激烈等，也是导致背部疼痛的因素。如果抽烟或者过度肥胖，背痛的几率会更高。背痛患者中，约八成病人的背痛原因是姿势不良。办公室e族长期坐在办公室里，因为坐姿不当，影响背部脊椎骨的结构，造成椎间盘退化。椎间盘退化后，背上的另外两个小关节也会开始退化。这可能导致椎体滑落，压迫神经根，导致背痛以及引起其他并发症，如脚或手部麻痹、无力。戒烟、瘦身、改良平时的坐势和适当运动，都可以有效预防背痛的发生。

瑜伽攻略：坐姿扭转式

训练的功效：使脊柱更加柔韧，伸展颈项肌肉，防止背痛。

训练时间：上班时

训练场合：办公室

训练次数：5-10次

辅助工具：椅子

方便系数：五颗星

动作：

1 坐在椅子的二分之一处，双手自然垂放于体侧，挺直腰背，眼睛目视前方。

2 右手从背后绕到左方，抓于椅背处。

3 接着左手搭在右肩上；吸气时将腰背挺直，边呼气边将头、颈、肩膀向右后方转，眼睛看向右后方，肩助放松。

4 吸气馒馒将身体回正；呼气，慢慢将双手自然垂放于身体两侧。接下来换左手；做反方向动作。

训练的要领：

腰背保持挺直，肩膀尽量放松，手在背后要伸到最大极限处。