“举手之劳”，解开肩周炎枷锁

白领独白:

“胳膊时不时会有酸痛感，举举手就像擎着泰山那么沉重。晚上睡觉，不小心翻身压到肩部，就痛得美梦变噩梦，人间惨剧啊!在如花似玉的年龄，已经得了传说中的‘五十肩’。托办公自动化的福，和电脑形影不离，年纪轻轻提早享受中老年人的专利肩周炎了。”

肩周炎在过去是一种中老年人常见的疾病，因为常发于50岁左右，又称为“五十肩”。现在办公族长期伏案工作，肩部的肌肉韧带经常性地处在紧张状态，不能及时得到有效的缓解，所以不到50岁也容易发病。肩周炎的形成不是一朝一夕，尽早发现并加以注意和治疗，可预防和缓解症状。早期通常有下列信号:

1.某条胳膊会有酸痛感。

2.肩部易疲劳，轻微酸痛。

3.保持一个姿势的时候没有感觉，变换姿势时肩膀酸痛。

4.肩部疼痛难忍，尤其在夜间为甚。

5.睡觉时常因为害怕压到肩部而不得不采取特定的卧位，翻身困难，疼痛不止，不能人睡。

6.扁关节活动受限，不能上举，呈冻结状。

有上述一条戴几条症状，就要采取措施，遏制病倩的发展。

瑜伽攻略：肩部环绕

训练的效果：灵活肩部，缓解肩周炎。

训练时间：上班时

训练场合：办公室

训练次数：5-10次

辅助工具：椅子或站立

方便系数：四颗星

动作：

1 坐于椅子上的二分之一处，双腿并拢，小腿与地面垂直，腰背挺直。