[b]功效：[/b]
训练这个体式能使胸腹部的肌肉得到收缩，从而带动呼吸道肌肉群的收缩，有效缓解呼吸道特别是支气管扩张的症状，从根本上杜绝支气管炎的发生；挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神。这个体式还能加快腿部血液循环，消除水肿，修缮腿部线条，并使背部肌肉的力量增强。
具体方法：
1 坐在地面上，双腿向前伸直。双手掌心扶地。
2 弯曲膝盖，左腿抬起，用双手抓住左脚脚踝拉向躯干。
3 呼气，左大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。保持这个体式20-30秒钟，深长地呼吸。
4 还腿重复同样的动作，把右腿拉向躯干。
简易动作：
如果腿无法拉近身体，尽量做就好。
