[b]功效：[/b]
扩张胸腔，改善胸闷的症状。当支气管痉挛时，训练这个体式十分有效，更可以预防哮喘，保持呼吸道的畅通，扭转脊椎，紧实腰部，塑造纤细小蛮腰，颈肩肌肉得到伸展，美化肩形。这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。
具体方法：
1 开始时挺身坐着，两腿向前伸直。弯曲右腿，把右脚放在左大腿的根部。吸气。
2 呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。将右手向前伸，抓住左脚。保持左腿伸直，稳固地放在地上。
3 从脊椎的最下端开始一节一节向上扭转，最后将头转向右方，两眼向右肩之外注视。正常地呼吸，保持这个姿势10-20秒钟。
4 放开左脚。恢复到起始的坐姿。左右交换，重做此式。
简易动作：
若背部肌肉僵硬，手无法抓住脚，可将手放在脚踝或膝盖处。
辅助物：
手扶在瑜伽砖上，保持身体的平衡。
