值得注意的地方：
腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。身体的重量应该只放在脚趾和手掌上。脊柱、大腿和小腿应该完全伸展。
具体方法：
1 双手和膝盖着地。
2脚尖蹬地，膝盖挺直，整个躯干成一平滑的直线。
3 吸气，抬起头和躯干，尽量把头部和身体向后仰，膝盖不要放在地面上，脚背贴地。保持这个体式半分钟到一分钟，深长地呼吸。
辅助物：
把瑜伽砖垫在大腿下方，减轻脊椎的弯曲度，防止脊椎受伤。
功效：
胸部得到完全的扩张，因此肺部弹性增强，对有哮喘病史的人来说，能有效地减少发病次数，直至痊愈，胸腔内的血液也得到完全的循环，确保呼吸系统的健康。恢复脊椎活力，尤其适合背部僵直的人。对于腰部疼痛，坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果。
