瑜伽疾病康复篇-骨骼、韧带系统

肌肉一骨骼系统的作用是构成人体的骨架结构，维持身体的稳定平衡和运动，它是由骨骼、肌肉、腱、韧 带、关节、软骨和连接组织构成。筋膜是一种纤维状的连接组织，能够将其他组织和器官连结在一起，它的主 要成分是弹性纤维和胶原质(一种纤维蛋白质)，连接组织能支持身体各个部位的构造，使器官保持在适当位置 ，形成所有组织的基础结构。

影响范围：

颈椎 劲脊旁肌 提肩胛肌 斜方肌胸椎 肋间肌

棘上肌 棘下肌 肩胛骨 大圆肌 小圆肌

上肢 三角肌下滑囊 肱桡肌 腕骨腰椎 竖脊肌

腰方肌 髂腰肌 梨状肌 臀肌

相关疾病：

颈部和中下背部僵硬 关节炎 肌肉劳损

颞下颌关节症候群 冻肩症候群 黏液囊炎

脊柱后凸 脊柱前凸 骨质疏松

腕管症候群 坐骨神经痛 腰部症候群

修练瑜伽体位能舒展和按摩肌肉一骨骼系统的各个器官、组织、肌肉，增加其血液循环，使其更加灵活、 更有活力。一些舒展关节的动作还能促进关节中润滑液的分泌和废物的排出，增加关节的柔软度，预防关节炎 和各种关节方面的疾病。

在国际上享有崇高地位的美国梅约医学中心，最近开始赞同把瑜伽作为一种治疗各种严重疾病的方式。据该中心2003年9月的时事通讯报道，临床研究显示，在腕管症候群---一种腕关节的疼痛症---的治疗中，采用夹板疗法的同时修练瑜伽和放松术的患者，明显比单独使用夹板疗法的患者的治疗效果要好得多。该时事通讯还报道，另外一项研究也显示，参加瑜伽训练班的手骨关节炎患者的手指疼痛程度，比没有参加训练班的患者要轻一些。

推荐动作

一、拜日式

舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。此外，这个动作还能促进心血管系统的循环，有利于心脏病患者的恢复。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm

二、半蝗虫式

增强背部、骨盆和腹部的肌肉，帮助治疗腰部疲软、僵紧和痉挛；使椎间盘得到伸展，从而改善脊柱的排列；平衡位于后背中部具有唤醒活力作用的交感神经，帮助治疗心脏病；增加心、肺内部的压力，从而增强心脏、肺部的弹性和淋巴回流；按摩前列腺或子宫、卵巢，改善其血液循环，帮助治疗各种前列腺疾病或子宫、卵巢疾病。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014516.html

三、深度放松式

使脊柱得到彻底的休息，促进脊柱的正常排列。患有腰痛的修炼者训练时可以把腿稍稍抬高放在枕头上，以减轻后背中部和腰部肌肉的压力。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html

四、圣光调息

强化后背中部和腰部的肌肉、神经。

体式动作详情：

促进神经系统和肺部的血液循环，使身心焕发活力，增强免疫系统功能。

体式动作详情：吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续训练这种调息，能够增加肺活量。

五、经络调息

使脊柱得到彻底的休息，促进脊椎的正常排列。患有腰痛的修炼者训练时可以把腿稍稍抬高放在枕头上，以减轻脊旁肌的压力。

体式动作详情：

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方式左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。