夏季轻松面对生理期的瑜伽方式

这个月小编的同事生理期延了十天才报到,又是爱吃冰饮惹的祸!夏天到了,妳是不是也爱喝凉水,大口吃冰呢?虽然当下很爽快,但其实对身体不好,要节制一点。

最新一期康健杂志提到「五个常见的错误消暑法」,做错的朋友赶快改正。

一.喝冰水。

身体很热当然想吃冰,但这样做有如把烧红的铁片反覆浸冷水,铁片会愈来愈脆、硬,身体也一样哦,更会造成女生的小腹变大、白带增多、月经不顺。应该多喝白开水,吃当季蔬果,如西瓜,另外,绿豆、薏仁也可帮助消暑。

二.衣服愈穿愈少。 不少女生小背心出笼,其实皮肤直接曝晒到阳光不好,加上毛细孔若遇风会急速收缩,反而湿热无法排出,闷在体内,更容易中暑。

三.洗冷水澡。 今年实在太热了,小编首度敢洗冷水澡,这也是不对的。身体发热时毛细孔是张开的,直接冲冷水,寒气就进入了,容易发烧。应该渐进式,使毛细孔渐渐收缩再洗冷水。

第四与第五是洗完头不吹干与睡地板较凉,原理如上,就不再述。

回到生理期瑜伽主题,这个期间保持规律训练是好的,但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家训练,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

一.躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

二.头碰膝式(Janushirsasana)

臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小编这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。

三.被动式后弯

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在嵴椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。

生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。

小编曾经担心生理期来了无法训练倒立,而在生理期前一周拼命练,结果「我的礼物」又晚来了好久,迟钝的小编请教老师是否还要更提前训练倒立。老师淡淡地笑着,你只要依平常训练生理期就会准时来找妳。我恍然大悟,急啥呢?

持续稳定的训练,身心自会成长,与各位分享。

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