瑜伽疾病康复篇-头痛和偏头痛

头痛是一种最常见的疾病，通常是由于紧张和视觉疲劳引起的。多多训练瑜伽中的眼部训练，深度放松和敬阔调息，能够有效缓解头痛。

偏头痛是一种由脑部血管舒缩功能障碍引起的发作性头痛，对于女性来说，这种舒缩功能障碍常常是由于月经周期的荷尔蒙波动造成的。

易消化、易吸收的素食能促进身体的血液循环、十方神经系统的张力、促进荷尔蒙的平衡，从而对头痛和偏头痛发挥治疗作用。

推荐动作

一、眼部训练

按下列步骤进行眼部训练时，记住要放慢速度并有意识地转动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要太用力，做完训练后视线回到中央，闭上眼睛。

1、盘腿坐下，闭上眼睛，放松。

2、睁开眼睛，将双眼眼球由右至左转动四次。

3、再上下转动四次。

4、双眼眼球依顺时针方向转动四次，视线向外扩展。

5、双眼眼球再逆时针转动四次。

6、将视线收回中央，闭上眼睛。

将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做可以帮助眼睛放松。

临床作用：

这些训练能够纾解眼睛疲劳，刺激和锻炼视神经，若经常训练改善视力。

二、鱼式

促进颅神经的血液循环，纾解脑部神经、血管的压力。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiati ... .html

三、深度放松式

使脊柱得到彻底的放松，促进脊椎的正藏排列。患有腰痛的修炼者在训练深度放松时，可以把脚稍稍抬高放在枕头上，以减轻后背中部和腰部肌肉的压力。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html

最重要的是，修炼冥想时那种平静、专注与超凡的经历，能对你日常生活的各个方面产生深刻影响，包括你和其他人的关系、你对自己的认识、你到杂货店买东西，或在交通拥挤时开车的心情、你对国内外大事的看法、你打网球、写文章或导演电影时的状态等。持续修炼冥想到一定程度，就会像我的导师一样，最终让冥想变成生活，生活本身就是冥想。

四、经络调息

释放身心压力，恢复神经系统的平衡。

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。

吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方式左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。