感冒是一种由病毒引起的，常见的呼吸道疾病，其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等，人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球(存在于血液、淋巴和其他一些组织中)、胸腺(位于胸腔心脏上部)和脾脏(位于左上腹)等组成，此外骨髓(能生成白血球)也是免疫系统的重要组成部分。
人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到“目标”，从而预防炎症。此外，由于在修练过程中身心能够得到深度放松，免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力(产生“作战或逃避”反应)上，那么免疫系统的效率就会降低。所以说，压力也会对感冒产生影响。例如，学生在考试期间较平时易患感冒。此外，在一项研究中发现，当演员的脑海中有消极想法时，身体的免疫活力也会降低。
皮质醇(一种压力激素，能降低白血球的功能)可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高，进而影响免疫系统的功能。研究发现，经常修练瑜伽——即使是每周一次——都能够降低体内皮质醇的水平。
如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状，建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量，使更多的白血球到达需要它们的地方，纾解充血。
在训练完各种动作以后修练深度放松式，能使身体得到彻底的放松与平静，集中能量抵抗感染，促进身体的康复。
推荐动作
一、肩立式
使血液流向头部和喉咙，纤解充血现象;减少压力，增强免疫系统的功能。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiati ... .html
二、鱼式
扩展颈部与肺部，促进血液循环，帮助消除充血。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014819.html
三、深度放松式
可以再临睡前修炼，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿，然后将意识停留在左腿，重复上述动作。
吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。
将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复动作。
吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，长大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你全身会得到完全的放松。
现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，当呼吸变得非常轻微的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是正常现象，注意，不要刻意抛开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。训练几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常的放松与快乐，能够让你恢复生命活力、心旷神怡。
保持这种放松与平静状态片刻，再慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会放松和舒适感。
